Comment prévenir l’ostéoporose?

L’ostéoporose est la maladie métabolique des os plus répandue. En outre, des changements dans le système squelettique commencent à apparaître à un âge plus jeune. Mais l’ostéoporose est une maladie qui peut être évitée. La seule condition est la mise en oeuvre rapide de la prévention.

L’ostéoporose peut être efficacement évitée par une bonne alimentation et en prenant soin de l’activité physique. Toutefois, pour la prévention soit efficace, il doit être appliqué dès l’enfance. Pendant les 20 premières années de la vie, le corps produit 90 % de l’OS mass. L’enfance et l’adolescence, c’est la période la plus importante dans la prévention de l’ostéoporose. Après avoir atteint l’âge de 30 ans, prévention ne prend pas effet, parce qu’OS masse déjà seulement réduit.

Le plus grand risque de l’ostéoporose est une mauvaise alimentation, pauvre en vitamines, de calcium et de protéines. Prévention dans le domaine de l’alimentation est de compléter les carences nutritionnelles, notamment des protéines, calcium, vitamine D et vitamine K. fournissant tous les nutriments aide à maintenir la santé des os normal.

Il est recommandé que le calcium dans votre alimentation quotidienne a été fourni avec les produits laitiers contenant du lactose, ce qui augmente l’absorption du calcium. L’activité des cellules à l’aide de calcium est le plus élevé dans la soirée. Par conséquent, contraire aux recommandations des nutritionnistes, des produits riches en calcium doivent être consommées dans la soirée.

Régimes amaigrissants restrictifs, une alimentation pauvre en protéines et le jeûne, accélérer la perte osseuse et favoriser le développement de l’ostéoporose.

Quelles vitamines doivent contenir l’alimentation pour prévenir l’ostéoporose?

  • Vitamine D (poissons, lait et produits laitiers)
  • Vitamine K (légumes, poissons)
  • Vitamine C (fruits et légumes)

Ce qui augmente le risque d’ostéoporose ?

  • produits contenant des phosphates (E338, E339, E340, E341, E343, E450, E451, E452)
  • produits contenant des oxalates (tels que les épinards, rhubarbe, oseille, café, thé)
  • excès de sel
  • l’alcool et le tabagisme

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