Pour réduire efficacement le taux de cholestérol, il suffit de mener une vie saine. Il est possible de réduire le risque de maladie cardiaque en diminuant la pression artérielle et le taux de cholestérol dans le sang en utilisant un régime alimentaire sain et en faisant de l’exercice régulièrement. est-ce vraiment si facile?
Important! Les personnes de plus de 40 ans souffrant de cardiopathie, d’obésité, de diabète ou d’autres maladies chroniques devraient consulter un médecin avant de commencer une activité physique régulière.
Pourquoi l’activité physique fait-elle baisser le cholestérol?
Le manque d’activité physique favorise l’accumulation de mauvais cholestérol (LDL), ce qui contribue au développement de l’athérosclérose et augmente le risque de maladie cardiovasculaire. D’autre part, une activité physique régulière entraîne une augmentation de la concentration de bon cholestérol (HDL) et une diminution simultanée du cholestérol LDL. La fonction du cholestérol HDL consiste à nettoyer le système sanguin du mauvais cholestérol. La bonne concentration de cholestérol HDL est la garantie d’un cœur en bonne santé et de la propreté des veines.
Dans les études cliniques et épidémiologiques, il a été démontré qu’une augmentation du bon cholestérol est corrélée à un risque plus faible de maladie cardiovasculaire.
Une activité physique modérée et régulière apporte de nombreux avantages pour la santé:
Régule les proportions entre le bon cholestérol et le mauvais cholestérol.
Abaisse la pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension.
Améliore l’efficacité du coeur et des poumons.
Régule le niveau de sucre dans le sang.
Stimule la production d’endorphines.
Améliore l’état psycho-émotionnel.
Quels exercices réduisent le cholestérol?
Pour que l’exercice physique soit bénéfique pour la santé, l’exercice ne peut être ni intense ni exhaustif. On estime qu’une quantité suffisante d’exercice est de 30 minutes par jour pendant 5 jours par semaine. L’intensité de l’exercice doit être telle qu’elle n’entraîne pas une accélération du pouls supérieure à 120 battements par minute.
Le cyclisme, la marche énergique, la course à pied, la natation ou la danse sont les formes les plus bénéfiques d’activité physique. Les exercices doivent être effectués régulièrement et leur durée et intensité doivent être adaptées aux besoins de chacun. Les effets des changements de mode de vie peuvent être observés après environ 3 mois, lorsque le niveau de bon cholestérol augmente d’environ 7%.
