L’activité physique améliore le fonctionnement du système immunitaire

Le système de défense de l’organisme nous protège contre les menaces extérieures – bactéries, virus, protozoaires, champignons, toxines – et les menaces internes, pouvant inclure, entre autres, des lésions tissulaires ou des cellules dégénérées (cellules cancéreuses). Le bon fonctionnement du système immunitaire est une condition de base pour une longue vie en santé et en harmonie. Une activité physique régulière est-elle bénéfique pour le système immunitaire?

Activité physique et fonctionnement du système immunitaire.

Pour de nombreux spécialistes, l’activité physique régulière est considérée comme l’un des facteurs de base favorisant la santé en général. L’exercice physique régulier d’intensité modérée favorise la santé cardiovasculaire, normalise la pression artérielle, facilite le contrôle du poids et prévient les maladies de la civilisation. Beaucoup de gens disent que l’activité physique quotidienne contribue également au renforcement du système immunitaire.

Les chercheurs confirment que l’exercice physique associé à une bonne alimentation sont les deux piliers les plus importants d’un mode de vie sain qui aident à se protéger contre de nombreuses maladies graves en stimulant le système immunitaire.

À l’heure actuelle, rien n’indique que le manque d’exercice physique ait directement affecté la détérioration du système immunitaire. Cependant, de nombreuses publications insistent sur le fait qu’une activité physique modérée réduit le risque d’infections et de rhumes. Les chercheurs ont justifié cette situation en affirmant que l’activité physique augmentait l’activité des macrophages et leur nombre dans le corps. Les macrophages constituent la première ligne de défense qui protège le corps humain contre les bactéries et les virus. Une autre preuve confirmant l’effet bénéfique de l’activité physique sur le système immunitaire de l’organisme est, entre autres, une augmentation du nombre de lymphocytes et une augmentation de la concentration en anticorps (IGG et IGM). Selon certains spécialistes, l’augmentation de la température corporelle, qui accompagne un effort physique accru, favorise la croissance des bactéries nocives.

N’oubliez pas que les modifications bénéfiques du système immunitaire, résultant de l’entraînement, disparaissent en quelques heures. C’est pourquoi l’exercice régulier est si important parce que la régularité renforce et prolonge les effets bénéfiques.

Quels exercices améliorent le fonctionnement du système immunitaire?

La corrélation entre l’activité physique et le fonctionnement du système immunitaire est compliquée. Par conséquent, il est important de choisir individuellement un ensemble d’exercices pour chaque personne. En règle générale, les exercices d’intensité modérée sont bénéfiques pour le système immunitaire, c’est-à-dire ceux qui ne conduisent pas à la fatigue. La formation ne devrait pas durer moins de 40 minutes, mais pas plus de 90 minutes par jour. N’oubliez pas que trop d’effort augmente la vulnérabilité du corps aux infections et peut avoir des effets contre-productifs. Si vous pratiquez une activité physique de haute intensité, assurez-vous de disposer de suffisamment de temps de repos pour que votre système immunitaire soit rétabli.