Chaque culturiste est à la recherche de celui-ci, un régime secret qui provoquera une croissance musculaire phénoménale. La plupart d’entre nous savent comment s’entraîner, mais peu de bodybuilders appliquent le principe de nutrition le plus important, qui détermine l’augmentation rapide de la masse musculaire. Diète pour un culturiste n’est pas seulement une question de protéines et de glucides, mais aussi le moment où vous mangez ces précieux nutriments.
Manger certains nutriments dans le temps optimal, nous pouvons conduire à une augmentation de l’anabolisme musculaire, ou le développement du tissu musculaire. Pour développer vos muscles, vous avez besoin d’un entraînement intensif et de la livraison d’éléments nutritifs au bon moment. Alors, quand devrais-je manger, avant l’entraînement ou après l’entraînement?
Au cours des dernières années, des recherches approfondies ont été menées sur la réaction anabolique du corps résultant de la consommation de glucides et de protéines. À la suite de ces études, il a été constaté que le meilleur repas consommé immédiatement avant la musculation et après l’entraînement est la combinaison de protéines de lactosérum, de glucides et de créatine. Les proportions recommandées d’ingrédients sont de 30 à 50 g de protéines de lactosérum, de 75 à 100 g de glucides à indice glycémique élevé et de 3 à 5 g de monohydrate de créatine. La boisson doit être divisée en deux parties et la première doit être bu directement avant l’entraînement et la seconde immédiatement après.
La période d’environ une heure après l’entraînement intense est le moment où les nutriments sont mieux utilisés pour la construction musculaire. Si vous manquez cette fois, alors les résultats de la croissance musculaire ne seront pas si bons. Ce n’est que dans ce court laps de temps, immédiatement après l’entraînement, que le corps accepte de bons glucides et protéines avec un indice glycémique élevé et les alloue pour régénérer les tissus après l’entraînement, ce qui équivaut à l’expansion du tissu musculaire. Les nutriments sont utilisés pour reconstruire les tissus endommagés et se préparer à la prochaine séance d’entraînement et ne s’accumulent pas sous forme de tissu adipeux.
Une boisson nutritive consommée immédiatement avant l’entraînement intense de culturisme contribue à l’augmentation de la synthèse protéique. Si vous oubliez de prendre un après-shampooing avant l’entraînement, l’équilibre protéique sera négatif pendant l’exercice intensif. Cela entraînera une diminution de la masse musculaire, ce qui n’est pas ce que veut tout bodybuilder. C’est pourquoi il est si important de manger le bon repas avant l’entraînement.
Ainsi, fournir des nutriments au bon moment est très important. Rappelez-vous toujours de boire avant et après l’entraînement de haute intensité, un cocktail composé de protéines de lactosérum, de glucides et de créatine. Le résultat sera une absorption optimale des nutriments et une augmentation de la synthèse des protéines – c’est-à-dire une croissance musculaire garantie.
