Les muscles harmoniquement développés sont le principal objectif de tout culturiste. La formation de force est essentielle. Cependant, en organisant un bon régime, vous pouvez construire vos muscles plus rapidement et plus facilement.
Les muscles consomment de l’énergie même en reposant. Donc, avec l’augmentation de la masse musculaire, vous devriez consommer beaucoup plus de calories, qui sont utilisées pour supporter les muscles. Les muscles sont constitués de protéines. La condition qui doit être satisfaite pour construire le muscle est la formation de force et la délivrance de protéines en quantité et en qualité suffisantes.
Nutrition bonne pour les muscles
Viande de poulet. La viande de poitrine de poulet blanc est une excellente nourriture pour la construction musculaire. Les seins de poulet ont une faible teneur en matières grasses et en calories, alors qu’ils sont très riches en protéines, un bâton de muscle de base.
Brocoli. Le brocoli est un légume vert contenant un composé qui abaisse les niveaux d’œstrogènes dans le corps. Ceci est très important car les niveaux élevés d’œstrogènes dans le corps provoquent une accumulation de graisse sous forme de tissu adipeux. Plus de brocolis signifie moins de graisse et plus de muscle.
Viande de dinde. La viande de dinde blanche et maigre est riche en protéines et faible en gras et en glucides. C’est la meilleure combinaison de nutriments qui favorise la construction musculaire.
Viande rouge maigre. La viande rouge a une teneur en matières grasses plus élevée, donc elle ne doit pas être consommée quotidiennement. C’est cependant une source précieuse de protéines et contient en outre une grande quantité de fer. La viande rouge est bénéfique dans le régime de culturisme si vous ne les mangez pas plus de trois fois par semaine.
Thon. Le thon est un autre régime faible en calories, à faible teneur en glucides et à haute teneur en protéines. C’est une grande partie d’un régime qui provoque une perte de poids et une croissance musculaire. Il est riche en acides gras oméga 3, qui stimulent le métabolisme et renforcent le cœur.
Petit lait. La protéine de lactosérum est parfaitement absorbée par le corps. Il fournit des acides aminés basiques et aide à réparer et à reconstruire les tissus musculaires. La protéine de lactosérum est le complément le plus couramment utilisé chez les bodybuilders.
Caséine. La caséine est le type de protéines les plus populaires avec le lactosérum. Cela empêche la dégradation de la masse musculaire. On l’appelle protéine nocturne car elle est digérée lentement, et la digestion lente permet l’apport constant de protéines musculaires même pendant le sommeil.
Hydrates de carbone complexes. Bien que la protéine soit essentielle pour le renforcement musculaire, vous ne pouvez pas créer de muscle sans hydrates de carbone. Les plus précieux sont les glucides complexes. Complétez votre alimentation quotidienne avec des grains entiers et des légumes.
Fromage sans graisse. Avant que les boissons protéiniques des culturistes ne soient inventées, les fromages sans graisse étaient la meilleure matière première pour la construction musculaire. C’est un bon repas parce qu’il contient de la caséine complexe, ce qui est essentiel dans le régime de culturisme.
Graisses saines. Notre corps a également besoin de graisses pour un bon fonctionnement. La graisse est essentielle dans la production de testostérone, qui est la principale hormone responsable de la musculation. Lorsque vous choisissez des graisses, souvenez-vous de l’huile d’olive et des noix et des avocats.
