Est-ce que l’entraînement par intervalles brûle la graisse

En appliquant une seule technique, vous pouvez simultanément mincir, brûler les graisses et raccourcir le temps d’entraînement. Pour brûler efficacement la graisse corporelle et améliorer l’état du système cardiovasculaire, les entraîneurs professionnels recommandent l’entraînement par intervalles, qui consiste à répéter un entraînement intensif d’une durée de 1 à 2 minutes, suivi d’une minute de mouvement calme. Ce type d’entraînement par intervalles s’est avéré très efficace pour brûler les graisses par rapport à d’autres types d’exercices.

Entraînement par intervalles peut être incorporé dans n’importe quel type d’activité sportive pour améliorer l’effet de la combustion des graisses. Si vous aimez courir, faites comme suit: rythme rapide pendant deux minutes, puis une minute de jogging lent – et répétez ce cycle de 3 minutes 4-5 fois. La perte de graisse corporelle sera beaucoup plus grande que lorsque vous courez à un taux régulier.

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La durée totale de l’entraînement par intervalles ne doit pas dépasser 20 minutes. Par conséquent, en utilisant le schéma de 3 + 1 minutes, effectuez un maximum de quatre à cinq cycles pour obtenir le maximum de résultats. Lorsque vous menez un style de vie intense et que vous avez peu de temps libre, vous apprécierez particulièrement l’efficacité et l’efficacité de l’entraînement par intervalles. Au lieu d’une heure de temps consacré à l’entraînement en salle de sport traditionnel, 15 à 20 minutes d’entraînement intensif en un cycle de 3 + 1 minutes suffiront. La caractéristique de base de l’entraînement par intervalles est l’efficacité et c’est pourquoi toute personne qui veut brûler la graisse corporelle devrait mettre un entraînement par intervalles dans leur plan d’entraînement.

Bien sûr, la formation par intervalles n’est pas la seule composante d’un plan de combustion des graisses efficace. Le contrôle de l’alimentation est tout aussi important. Tous les meilleurs entraînements au monde ne sont pas utiles si vous ne contrôlez pas la quantité de calories consommée. Les spécialistes recommandent de réduire la consommation totale de calories de 25 à 35%. Selon les chercheurs, les femmes actives moyennes consomment environ 2 000 kcal par jour. Une réduction de 25% réduit l’apport calorique à environ 1500 kcal par jour. Les hommes brûlent en moyenne 2500 kcal par jour. Pour brûler les graisses et garder les muscles, réduire l’apport calorique à 2000. Vous devez vous rappeler de ne pas trop réduire la quantité de calories, car alors vous brûlez plus de muscle que de graisse. L’excès de graisse corporelle est préjudiciable à la santé globale. Lorsque vous brûlez plus de muscle que de graisse, vous n’obtiendrez pas une silhouette mince et athlétique. Notre objectif est de brûler les graisses tout en maintenant la masse musculaire.

Comment contrôler la quantité de graisse brûlée?

La meilleure façon de contrôler votre poids est d’utiliser une balance de salle de bain. Malheureusement, une balance de salle de bain ordinaire sera inutile. Quand vous mesurez le poids du corps entier, vous ne savez pas combien de muscle, combien de graisse et combien d’eau. Acheter un appareil de mesure de poids qui vous permet de surveiller le pourcentage de graisse. Les hommes devraient obtenir 18% ou moins de graisse corporelle, et les femmes devraient s’efforcer de 31% ou moins de leur graisse corporelle.

La formation par intervalles est la plus facile à utiliser de la façon suivante:

  • vélo
  • boxe
  • fonctionnement
  • une marche rapide
  • entraînement sur une machine elliptique
  • entraînement sur tapis roulant

Combiner l’entraînement par intervalles avec un bon plan d’alimentation est le moyen idéal pour brûler la graisse corporelle.

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