Pas tout le monde prend du poids après avoir arrêté de fumer, mais dans la plupart des cas, le surpoids apparaît. Le gain de poids est particulièrement vrai pour ceux qui fument une grande quantité de cigarettes (un paquet ou plus par jour) ou pendant de nombreuses années (10 à 20 ans). Une des raisons du gain de poids est la rétention d’eau, mais dans ce cas, vous n’avez pas à vous inquiéter car le corps se rétablira après quelques semaines. Comment éviter de prendre du poids après avoir arrêté de fumer?
Rappelez-vous que même si vous devenez un peu gros, le risque de fumer est beaucoup plus élevé et la lutte contre le surpoids est beaucoup plus facile.
Activité physique
Pour prévenir le gain de poids, vous devez augmenter votre activité physique. Les premières formations seront difficiles, car fumer des cigarettes réduit l’efficacité du corps. Vous pourriez avoir des problèmes respiratoires, de l’essoufflement et de la toux qui devraient disparaître dans quelques jours. L’activité physique vous aidera non seulement à contrôler votre poids, mais elle aidera également à soulager d’autres effets du sevrage de la nicotine: manque d’énergie, somnolence, stress, augmentation de l’appétit. Chaque jour, prévoyez environ une demi-heure, que vous allez dépenser activement. Vous n’avez pas à aller à la gym ou faire du sport de façon compétitive. Tout ce dont vous avez besoin est plus de mouvement dans les activités quotidiennes, telles que: monter les escaliers, tondre l’herbe ou jouer avec les enfants.
Nourriture saine
Améliorer vos habitudes alimentaires vous aidera à vous sentir mieux après avoir arrêté de fumer et à vous empêcher de prendre du poids. N’oubliez pas de faire des changements graduellement et systématiquement, car une «révolution» violente peut augmenter le stress associé à l’abandon de la cigarette. Un bon début est de manger divers aliments tous les jours et d’assurer des repas réguliers. Pour éviter de grignoter après avoir cessé de fumer, n’essayez pas d’arrêter de fumer pendant une période stressante. Le stress est le principal obstacle que vous surmonterez au cours de cette période. Pour faciliter votre tâche, renseignez-vous sur les techniques de réduction du stress.
Contrôler la volonté
Après avoir cessé de fumer, il est important d’apprendre à contrôler le désir de fumer et la volonté de manger. Selon les spécialistes, un fort besoin de fumer une cigarette ne prend que quelques minutes. Vous pouvez apprendre comment rediriger la faim vers une autre profession. La faim disparaît généralement quand vous prenez soin d’une autre activité intéressante et intéressante. Grâce à une bonne préparation, vous pourrez remplacer le tabagisme par d’autres activités qui occuperont vos mains et votre bouche, et surtout votre esprit.
Si vous ne pouvez pas vous abstenir de prendre des collations, prenez des fruits, des légumes ou du chewing-gum – de cette façon, vous pourrez satisfaire tous les doux désirs. Limitez votre consommation de café, de thé et d’autres boissons contenant de la caféine. La caféine aggrave la nervosité qui peut accompagner le sevrage de la nicotine. Obtenez une bonne nuit de sommeil. Quand une personne est fatiguée, elle cherche plus rapidement des cigarettes et de la nourriture. Évitez la nervosité, la faim, la fatigue et la tristesse. Peut-être que vous pouvez vous calmer dans la méditation ou la marche.
Le tabagisme est une activité à laquelle vous vous êtes habitué au fil des ans. Maintenant, vous devez trouver quelque chose qui va remplacer le tabagisme. Trouvez un moyen de vous détendre et de le faire régulièrement. Obtenez du soutien et des encouragements. Lorsque vous ressentez le désir d’allumer une cigarette, parlez à un ami de quelque chose d’autre. Essayez d’éviter les situations qui vous incitent à fumer, comme boire de l’alcool ou vous retrouver au bar. Parlez à votre médecin d’un remplacement de la nicotine. Le chewing-gum à la nicotine ou le timbre à la nicotine peuvent aider à prévenir la réapparition de la dépendance. Les experts disent que la gomme à la nicotine réduit le gain de poids.
Attitude positive
Trouvez la raison pour laquelle vous avez arrêté de fumer. Cela peut être, par exemple, obtenir la santé. Après avoir cessé de fumer, vous pourrez respirer librement et bouger plus efficacement, et tous les plats auront meilleur goût. Ne paniquez pas si vous prenez du poids. Vos habitudes saines vous aideront à perdre du poids dans quelques semaines ou mois.
