De nombreux bodybuilders choisissent la glutamine comme complément le plus important. C’est un acide aminé qui peut naturellement être trouvé dans la viande, le poisson, la volaille, les haricots et les produits laitiers. La plupart des suppléments de protéines contiennent de la glutamine parce que c’est un acide aminé impliqué dans de nombreux processus qui se produisent dans le corps.
Le corps produit suffisamment de glutamine pour répondre à ses besoins dans des circonstances normales. Cependant, une dose supplémentaire de L-glutamine devrait être fournie pour répondre aux besoins accrus pendant l’exercice (entraînement, stress, convalescence).
Du point de vue du bodybuilder, la force de la glutamine est sa capacité à réduire les micro-lésions musculaires qui résultent d’une activité physique intense.
Vous devez prendre soin de maintenir des niveaux élevés de glutamine pendant l’exercice intense, car la diminution des niveaux de glutamine peut entraîner une plus grande sensibilité à la maladie en raison de l’affaiblissement du système immunitaire. En plus de l’effet positif sur le système immunitaire, la glutamine aide au fonctionnement du foie, de l’estomac et des intestins.
La dose de glutamine pour les bodybuilders est d’environ 20-30 grammes par jour. Pour une assimilation optimale, il est préférable de prendre de petites doses de glutamine à de faibles intervalles. La glutamine est mieux absorbée dans les repas ou les collations contenant des hydrates de carbone qui aident à l’absorption. En tant que nutriment naturellement présent dans l’organisme, la glutamine est sans danger. Cependant, prendre des quantités excessives de glutamine peut causer des maux d’estomac. La dose sécuritaire de glutamine est d’environ 0,6 gramme par kilogramme de poids corporel.
