Comment puis-je améliorer la qualité du sommeil?

Des millions de personnes dans le monde souffrent d’insomnie. C’est l’un des maux les plus courants qui menace de graves problèmes de santé. Heureusement, il existe des moyens faciles et totalement libres de vous aider à vous endormir, à prolonger votre durée de sommeil et à améliorer la qualité de votre sommeil.

Il y a des situations où l’intervention du médecin est nécessaire pour soigner l’insomnie. Cependant, il n’est pas sage d’abandonner d’autres moyens naturels susceptibles d’accélérer ou de faciliter le traitement. Bien sûr, il est conseillé de consulter un médecin avec toutes les nouvelles méthodes et d’obtenir son approbation.

Que faire pour s’endormir rapidement?

La bonne température de l’air dans la chambre à coucher a un impact très important sur le temps nécessaire pour s’endormir et sur la qualité du sommeil. Pendant le sommeil, la température corporelle baisse. Par conséquent, une température trop élevée dans la chambre à coucher rend difficile de s’endormir. La température optimale pendant le sommeil est légèrement inférieure à 20 ° C (68 ° F). Dormir à une telle température permet un repos et une régénération complète du corps.

Avant d’aller vous coucher, éteignez tous les appareils électroniques présents dans la chambre: télévision, ordinateur portable, tablette, smartphone. Les écrans lumineux de ces appareils affectent négativement le cycle de sommeil et de veille, car ils émettent une lumière artificielle, empêchant ainsi le corps d’entrer dans l’état de rêve.

Prenez soin de vous coucher et de vous lever en même temps. S’endormir est très facile lorsque nous nous habituons à des heures et des heures constantes de sommeil et de réveil, à condition de disposer de suffisamment d’heures pour la régénération nocturne. La durée recommandée de sommeil la nuit est de sept à neuf heures.

La quantité de mélatonine sécrétée par le corps est corrélée à la quantité de lumière du jour. Chez les personnes ayant un style de vie régulier, le niveau de mélatonine est plus élevé le soir et diminue le matin. L’éclairage artificiel de nuit peut perturber le rythme circadien du corps. Cela rend difficile de s’endormir et contribue à la piètre qualité du sommeil. À l’approche de la soirée, il convient de baisser le niveau d’éclairage pour favoriser la production naturelle de mélatonine.

Il existe également des compléments alimentaires qui aident à lutter contre l’insomnie (par exemple, LAMININE). Avant d’appliquer toute thérapie, vous devez consulter un médecin car les herbes et les extraits peuvent avoir un effet défavorable sur certaines maladies (diabète, hypertension artérielle). Il est également important de ne pas mélanger les suppléments, car ils peuvent s’affecter mutuellement. Si l’insomnie est chronique, vous devriez alors consulter votre médecin immédiatement, car ce type de maladie pourrait avoir une autre cause, qui mérite d’être diagnostiquée avant de commencer le traitement.