Insomnie chronique

Avez-vous un problème avec l’endormissement? Quand vous allez au lit, le sommeil ne veut pas venir? Dormez-vous lentement et vous réveillez fatigué et endormi? L’insomnie est un trouble du sommeil commun avec lequel les gens du monde luttent. Le plus souvent, il se produit chez les personnes âgées, mais aussi chez les personnes plus jeunes ont un problème avec elle. Existe-t-il des remèdes naturels qui traitent efficacement l’insomnie?

Comment les médecins classent-ils l’insomnie? L’insomnie épisodique dure quelques jours et est habituellement causée par des changements dans les habitudes de sommeil. L’insomnie à court terme dure moins d’un mois et l’insomnie chronique dure plus d’un mois. En plus de l’épuisement du corps, l’insomnie chronique provoque toute une gamme de maladies onéreuses.

Quelles sont les causes de l’insomnie?

Le facteur de base contribuant à l’insomnie est le stress, qui peut être causé par des problèmes financiers, des tensions sur le lieu de travail ou des problèmes familiaux. Certains disent que l’insomnie est héréditaire, car environ 35% des personnes souffrant d’insomnie ont des parents qui souffrent aussi d’insomnie. D’autres causes potentielles de troubles du sommeil sont les habitudes de vie irrégulières ou la consommation excessive de boissons contenant de la caféine (café, thé, cola). La capacité de s’endormir est également perturbée par l’alcool et le tabac. L’insomnie peut également être causée par des médicaments, par exemple des analgésiques et des stéroïdes.

L’effet de l’insomnie chronique sur le bien-être

L’insomnie chronique entraîne de nombreux problèmes qui entravent le fonctionnement quotidien. Trouble du sommeil entraîne une diminution de la concentration, la somnolence, la fatigue et l’affaiblissement des capacités intellectuelles. La conséquence de la fatigue peut être un endormissement incontrôlé pendant la journée, une diminution de la qualité des activités réalisées, voire des accidents de la route et des accidents du travail.

L’insomnie chronique augmente le risque de dépression ou de troubles mentaux. Cela peut affecter négativement la santé mentale et physique. Cela affecte non seulement votre santé globale, mais peut également causer de graves problèmes dans votre vie personnelle et professionnelle. Des changements physiologiques dans le corps peuvent survenir, allant de la maladie mentale aux maladies somatiques, aux maladies cardiaques et aux maladies du système digestif.

Traitement de l’insomnie chronique

La nutrition est importante dans le traitement de l’insomnie. L’utilisation d’un régime approprié ne guérira pas l’insomnie, cependant, quelques petits changements peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil. Les aliments réduisant les effets de l’insomnie sont: le yogourt, le lait, les bananes, le thon, le pain de blé entier, les figues, la dinde. Les aliments contenant des glucides complexes, tels que le pain de grains entiers, les pâtes, les céréales et les craquelins, amélioreront la capacité du corps à produire de la mélatonine et de la sérotonine et peuvent améliorer la qualité du sommeil. Évitez de manger et de boire de la caféine, surtout l’après-midi et le soir.

Prenez soin de ces conditions dans la chambre, ce qui vous aidera à bien dormir. La chambre doit être fraîche, sombre et silencieuse. Enlevez toute source de bruit de la chambre. Pour certaines personnes, le tic-tac de l’horloge est très agaçant. Vous pouvez également utiliser des bouchons d’oreille. L’éclairage de la chambre et de la télévision allumée sont des obstacles potentiels à l’endormissement.

De nombreux remèdes naturels peuvent être utilisés pour traiter l’insomnie chronique. Il est important de maintenir un horaire de sommeil régulier. Créer une procédure spécifique d’activités réalisées avant d’aller au lit et l’appliquer systématiquement. De bons résultats sont obtenus en relaxant les techniques de yoga et l’acupuncture. Une variété de tisanes et d’huiles essentielles, telles que la camomille et la lavande, sont également utilisées pour traiter l’insomnie.